В преддверии лета спортивные формы становятся особенно желанными. Одним из главных показателей спортивного телосложения является брюшной пресс. И именно эта зона остается проблемной для многих женщин. Прочтите эту статью, и вы узнаете, как накачать быстро пресс в любых условиях.
Питание: стройный живот
Как накачать быстро пресс, не прибегая к диетам? К сожалению, заветные силуэты мышц будут видны только под минимальным слоем жира. Но можно обойтись без строгих диет. Чтобы убавить сантиметры в талии, откажитесь от сладостей и не ешьте за три часа до сна. А чтобы не переедать на праздничных застольях, купите модный среди кинозвезд аксессуар: золотую цепочку на талию. Почувствовав, как цепочка давит на живот, вы поймете, что пора остановиться.
Физические упражнения: как накачать быстро пресс
Чтобы быстро сделать красивый пресс, соблюдайте три правила:
1. Систематичность. Уделяйте прессу не менее получаса трижды в неделю. Делайте 2-3 подхода на каждое упражнение.
2. Индивидуальное количество повторов. Как его высчитать? Начните делать упражнение. Почувствовав жжение в области пресса, выполните ещё 11 повторов.
3. Комплексность. На каждой тренировке задействуйте все зоны пресса: верхние, нижние, косые и глубокие мышцы. О том, как накачать быстро пресс, делая лишь базовые упражнения, поговорим далее.
Скручивания для верхней части пресса
Лягте на ровную поверхность, ноги согните в коленях, сцепите руки на затылке. На выдохе скрутите корпус вверх, на вдохе плавно опуститесь вниз. Чтобы эффект был заметен быстрее, следите за техникой:
1. Между поясницей и ковриком не должно быть пространства.
2. Выполняйте скручивания медленно, ощущая напряжение в мышцах пресса.
3. Задействуйте только мышцы пресса, не делайте рывков руками или спиной.
4. Выдыхая, с силой выталкивайте весь воздух из легких.
Обратные скручивания для низа живота
Исходная позиция та же. Поднимите ноги и держите голени параллельно полу. Напрягите пресс на вдохе и выполните подъём таза вверх. Постепенно подводите к груди колени, держа их под прямым углом. В конечной точке выдохните. Не разгибая коленей, медленно опускайте корпус, укладываясь обратно на коврик.
Боковой пресс
Косые мышцы создают красивую линию талии. Включите их в работу, когда выполняете скручивания для верхнего пресса. Для этого во время подъема корпуса тянитесь левым локтем к правому колену, а носком левой ноги тянитесь вперёд. Чередуйте обе стороны.
Глубокие мышцы живота
Данные мышцы создают мощный корсет для внутренних органов. Это важно для женского здоровья и поддержания основных мышц пресса. Тренировать глубокие мышцы можно на занятиях по пилатесу, но это занимает время. И всё же, как накачать быстро пресс, не отрываясь от дел?
Секретное упражнение
Встаньте прямо, потянитесь макушкой вверх. Сделайте круговое движение плечами назад, опуская лопатки вниз. Вдохните грудью настолько глубоко, чтобы живот оказался максимально втянут. Выстраивайте позвоночник в прямую линию. Для этого поясницу немного потяните назад, устранив излишний прогиб. Напрягите мышцы живота. На выдохе грудная клетка опускается вниз, а живот остается в тонусе. Итак, ваш живот подтянут. Удерживайте мышцы подтянутыми на протяжении всего дня, с каждым вдохом втягивая, а с выдохом напрягая пресс. Вы можете применять этот приём и в экстренных условиях, когда нужно выглядеть максимально подтянутой. Гуляя по пляжу в красивом купальнике, продолжайте осознанно держать осанку и мышцы пресса. Не опускайте живот на выдохе, это визуально уменьшит вашу талию на несколько сантиметров.
Будьте настойчивы, выполняйте все рекомендации в комплексе, и красивый, накачанный пресс станет вашим!
