Выбирая фитнес на лето, хочется совместить приятное с полезным. Провести время на свежем воздухе и укрепить всё тело. Раньше для этого выбирали бег, велосипед и пляжный волейбол. Если ни один из этих видов спорта не приводит вас в восторг, попробуйте модную скандинавскую ходьбу.
Наверняка вы уже встречали на улице людей, гуляющих с лыжными палками. Вот это и есть скандинавская (северная) ходьба. Раньше о ней знали только лыжники. Ходьба и бег с палками входили в их обязательную летнюю программу тренировок. Но меньше чем 20 лет назад предприимчивый финн Марк Кантан запатентовал название «скандинавская ходьба». Так появилось новое направление в фитнесе, уникальное по своей простоте и эффективности.
В чем польза скандинавской ходьбы?
Действительно, мало какой вид тренировок так прост, полезен и доступен. Он популярен среди профессиональных спортсменов, звёзд шоу-бизнеса, пенсионеров, беременных женщин и просто людей, ведущих активный образ жизни. Скандинавская ходьба:
— эффективна при похудении;
— задействует 90% мышц тела;
— улучшает настроение (применяется при апатиях, депрессиях);
— укрепляет сердечно-сосудистую систему;
— улучшает осанку и тренирует координацию движений;
— подходит беременным женщинам и молодым мамам.
Снаряжение для скандинавской ходьбы
Вам понадобится удобная одежда по сезону, кроссовки и специальные палки. Выбирая последние, будьте внимательны. В спортивных магазинах продаются и простые лыжные, и треккинговые, и палки для скандинавской ходьбы. Нужные нам отличаются легким весом, широким ремешком для кистей и наличием резинового наконечника. Самые качественные модели стоят недешево, но вы можете использовать и простые лыжные палки. Определить подходящую высоту поможет формула: рост умножить на 0,86.
Техника скандинавской ходьбы
В отличие от простой прогулки, ходьба с палками получается быстрее по темпу и даёт дополнительную нагрузку на верхний плечевой пояс. Если вы катались зимой на лыжах, то техника вам знакома. Это попеременный ход. Правая рука — левая нога. Ногу ставьте с пятки на носок, палочкой отталкивайтесь от земли. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы, воспользуйтесь специальными утяжелителями для палок. Однако следите за пульсом. Вы должны быть в состоянии поддерживать легкую беседу.
Противопоказания
Противопоказаний нет. Но отложите тренировки в случае недомогания (ОРВИ, ангина, простуда). А также проконсультируйтесь с врачом до начала занятий, если имеются серьезные проблемы в сердечно-сосудистой системе.
Можно ли похудеть?
Занимаясь скандинавской ходьбой, вы сжигаете намного больше калорий, чем при прогулке без палок. Однако, чтобы потерять 3-4 кг лишнего веса за один месяц, придётся отправляться на прогулку не менее пяти раз в неделю. Чтобы вес уходил быстрее, выбирайте для прогулок пересеченную местность. Дополнительные подъёмы и спуски, неровный грунт и естественные препятствия на пути ускорят ваш путь к успеху.
Поленившись отправиться на прогулку с палками, мотивируйте себя тем, что всего час занятий сожжёт в вас 400 ккал. Кроме того, скандинавская ходьба сделает привлекательным ваш рельеф. Занимаясь регулярно, вы скоро забудете про самые проблемные женские зоны: галифе, обвисшие трицепсы рук, излишний жир на талии и вялый тонус груди. Веский повод отправиться на прогулку!
С кем погулять?
Чтобы заниматься было веселее, найдите компанию единомышленников. Не ждите, пока до прогулок созреет ваш друг. Сегодня практически в каждом крупном городе есть школы любителей скандинавской ходьбы. Здесь вам помогут освоить правильную технику ходьбы, предложат индивидуальные программы занятий, а также пригласят на ходьбу по интересным маршрутам.
